Сабина Коротун несколько лет назад переехала с семьей в Израиль, но в октябре 2023 года в стране началась война. Маме двоих детей снова пришлось принимать сложные решения. О том, как ей помогали все эти годы инструменты ННО — сначала адаптироваться в имиграции, теперь — справляться с ужасами войны — Сабина рассказала в рубрике «Сердце жирафа».
С момента первого знакомства с методом на момент интервью прошло 5 лет.
— Сабина, вы переехали на ПМЖ в Израиль почти год назад. Все новое: другая культура, язык, порядки. Если говорить языком ННО, с какими чаще всего неудовлетворенными потребностями сталкивались? Что вам помогало?
— На новом месте первым делом я начала активно знакомиться с людьми. Искала единомышленников. И не находила. Снова и снова я чувствовала, как бьет тревогу потребность в принятии себя. Почти 10 лет я училась удовлетворять ее в том числе инструментами ННО. Израиль стал для меня экзаменационной площадкой. Каждый раз, рассказывая о своих взглядах и убеждениях, я ощущала одиночество, сомневалась в себе, буквально теряла опору. Что помогало? Навык чувствовать свою уязвимость и вовремя просить о помощи. Видеть тех, кто способен ее дать. Умение смотреть на ситуацию шире и находить в этом поддержку. Таким образом мне удавалось обрести уверенность и интерес к чужому опыту.
Обустроившись на новом месте, я стала замечать, как заявляет о себе потребность во внесении вклада. Мне очень хотелось быть полезной окружающим, делиться своим опытом и знаниями. Но мои интересы не находили отклик у новых знакомых. Чтобы поддерживать себя, я обращала внимание на свой вклад в других аспектах жизни. Попутно продолжаю искать аудиторию, которой могу быть интересна и полезна.
Еще одна потребность, которая давала о себе знать обострением чувства одиночества, — принадлежность. Эта история сопровождает меня всю жизнь. Благодаря навыкам ННО я этого «зверя» вижу и умею его обуздать. Здесь мне также помогает умение подниматься над ситуацией и смотреть шире. Это позволяет видеть себя частью большого сообщества людей, пусть и рассеянного по всему миру. Так я смещаю фокус внимания с частного на общее. А если этого недостаточно, то звоню единомышленнице.
— А вообще, что вас привело в ННО? Удалось решить те задачи, которые ставили перед собой изначально?
— Мое знакомство с ННО началось в 2018 году с курса «Делаем добрую маму». Это был тяжелый период. Только-только родился второй сын. И все шло кувырком. Конфликты в роддоме, давление врачей, проблемы с ГВ. Много беспомощности, которое я не вывозила и сливала на самых близких. Благо, я это осознавала и искала способы не кричать и не упрекать любимых. Конечно, я решила свою изначальную задачу. А затем еще очень много других.
С тех пор я сама и моя жизнь изменились так, как я даже вообразить себе не могла. Это совершенно другое качество отношений и качество жизни. Оглядываясь назад и осознавая масштаб трансформации, я чувствую азарт. С восторгом смотрю в будущее, потому что знаю, что впереди меня ждет еще больше удивительных превращений. С каждым годом я ощущаю внутри все больше уверенности, внутренней опоры. Это – огромная сила, которая позволяет принимать больше вызовов и достигать больших результатов. Практика ННО каждый раз выводит жизнь на новый интересный уровень. Открывая более масштабные возможности и перспективы. Это вдохновляет!
Изменений очень много. Расскажу о самых значимых для меня.
Я забыла о депрессивных состояниях. Нет, клинической депрессии не было. Но я регулярно и продолжительно испытывала очень близкие к этому состояния апатии, уныния, сменяющиеся самоуничижением и нежеланием жить. Я мучилась сама и изводила близких. ННО научило меня вовремя замечать предпосылки, поддерживать себя, не давая проваливаться в эмоциональную яму. В процессе практики нашла вторичную выгоду своих депрессий — потребность, которая скрывалась за этой стратегией поведения. Теперь я узнаю ее быстро и удовлетворяю бережным, ресурсным способом.
Я научилась заботиться о себе. Сейчас даже вспоминать грустно то состояние жертвы, в котором я пребывала большую часть жизни. Как сильно я себя изматывала, принуждала и наказывала. Обрести навык выходить из треугольника «жертва — тиран — спасатель», научиться ценить себя и заботиться было невероятно трудно. Но я делала это. Шаг за шагом. Благодаря поддерживающему пространству, которое создавала Женя Неговорова на своих программах по ННО (лекции, интенсивы, онлайн-курсы). Сейчас моя забота о себе — это совершенно иной уровень. Этот опыт помог иначе взглянуть на свой потенциал и возможности, на отношения и здоровье. Я все смелее вкладываю в себя время, силы, деньги. Чаще разрешаю себе брать длительную паузу для восстановления ресурса и поиска ответов. Через внимание к себе и наблюдение я увидела, насколько ценно и продуктивно мое ресурсное состояние. Оно того стоит!
Мне стало гораздо легче принимать себя. Да, я все еще легко обесцениваю свой труд, потому что он не приносит заметных плодов и уж тем более денег. Но продолжаю тренировать навык замечать успехи, свой вклад, принимать слабые стороны. Это дарит огромный ресурс. Укрепляет уверенность в себе и дает силы для движения вперед.
Я научилась быть субъектом в конфликтах. Мне удается достаточно быстро подняться над ситуацией. Увидеть реальную проблему (свою неудовлетворенную потребность), набросать варианты самопомощи и решить, готова я выходить из конфликта или нет. Хватает мне ресурса или нужна помощь. Готова я ее принять или еще не время.
ННО привнесло очень много радости и открытий в отношения с мужем. Я вижу, как мои внутренние изменения раскрывают его. Подсвечивают новые грани его личности. Раньше пелена ожиданий и требований заслоняла от меня ту огромную поддержку, принятие и опору, которую он способен давать. Теперь я с удовольствием принимаю его любовь во всех проявлениях. Конечно, ссоры бывают. Как всегда, по моей инициативе. Но навыки ННО помогают достаточно быстро поворачиваться лицом к любимому и восстанавливать мир.
Все эти изменения вдохновляют меня на продолжение работы. Сейчас я вновь на Женином курсе «Путь силы и бережности». Потому что мне очень мешает суета и тревога из-за того, что много не успеваю, упускаю. Мне сложно принимать свою однонаправленность и медленный темп. Хочу больше доверия миру, легкости и расслабленности в жизни.
Есть сложности с гореванием, чувствами вины и стыда.
Мне важно научиться легко адаптироваться к переменам. Легче отказываться от комфорта ради своих целей и отпускать изжившее себя.
Хочу выйти из созависимости, выстроить партнерские отношения с мужем. Сейчас мы сильно сориентированы друг на друга. Но любая зависимость, даже такая приятная, ограничивает. Не дает свободу и возможности для самореализации, обретению целостности и самодостаточности. А еще несет в себе угрозу. Потому что рано или поздно смерть разлучит нас. Взаимозависимость в таком случае способна разрушить человека. Я наблюдала этот сценарий у дедушки и свекра. Хочу, чтобы наша любовь созидала и укрепляла, а не разрушала.
Кроме того, есть сильное желание научиться помогать инструментами ННО не только себе. В планах — менторский курс.
— Последний месяц вам приходилось решать массу задач в связи с тем, что на Ближнем Востоке идет война. На первый план выходят какие-то потребности, кроме физической безопасности? Что вам помогает сейчас?
— Война принесла с собой много ужаса, боли, беспомощности и неопределенности. Необходимости принимать решения в полном отсутствии ресурса. Жизнь в ожидании ракетного обстрела, постоянное состояние готовности бежать в укрытие (время подлета всего 15 секунд), изматывала и съедала все силы.
Я ушла в себя, отстранилась. Искала свое место в происходящем. Снова и снова пересматривала ценности и приоритеты. Горевала.
В первую очередь мне было важно обрести ясность и определенность. Для этого нужно было принять решение относительно семьи: увезти детей из страны к друзьям или всем вместе остаться дома и на месте обеспечивать сыновьям максимально возможную физическую и эмоциональную безопасность.
Выбор у меня с мужем был непростой. Между слишком дорогим, но ресурсным для нас сценарием и более перспективным бюджетным, но сопряженным с постоянной тревогой и требующим больших вложений сил и времени с моей стороны. Мы рискнули деньгами и выбрали ресурс. Исходя из нашего главного жизненного приоритета – безопасность и благополучие детей. Поэтому сейчас я с мальчиками в Черногории в окружении самых близких друзей. Мне тяжело быть в разлуке с мужем. Но радостно видеть, как наш выбор отражается на детях.
Решение увезти детей зрело и укреплялось почти три недели. И все это время меня поддерживали инструменты ННО. Я давала себе достаточно времени для восстановления сил, фокусировалась на задачах, которые находились в зоне моей ответственности. Не боялась просить поддержки и разрешала себе плакать и выговариваться, когда чувствовала, что отстраняюсь и замораживаюсь. Много говорила с единомышленниками, писала в соцсетях, потому что формулирование (устное или письменное) помогает мне быстрее прожить эмоции и обрести ясность.
Много разных чувств я пережила и продолжаю переживать с того страшного дня 7 октября. Много горевания, временами — стыд и вину. Часто сигналит потребность в принадлежности, связи и смысле. Военные конфликты, свидетельницей которых мне пришлось стать, обнажили ужасающие тенденции, медленно вызревающие в мире. Показали уязвимость прогрессивной и гуманистической его части. Наблюдая все это, я испытываю огромную боль! И мне страшно. Я уверена: добро победит, так уже было. Но, Боже, какой ужасной ценой! Я оплакиваю эту жертву. Горюю по пошатнувшейся незыблемости цивилизованного общества, по ориентирам на его эталоны. Я горюю по друзьям и близким, с которыми нас рассорили военные конфликты. И я продолжаю практиковать ННО, чтобы находить в себе силы для того, чтобы несмотря на все это выстраивать новую стратегию благополучной счастливой жизни для моей семьи.
— Что бы вы порекомендовали другим людям, оказавшихся в похожих сложных жизненных ситуациях? Как помочь себе, детям? Что делать и не делать?
— В первую очередь позаботиться о себе. Звучит банально, но для принятия жизненно важных решений нужны спокойное сердце и ясный ум. Для того чтобы помогать детям, семье, старикам и/или солдатам, необходимы силы. К осознанию этих истин я шла пять лет. Благодаря ННО и практики наблюдения за своим внутренним миром я в полной мере увидела ценность ресурсного состояния. В нем кроется огромная сила.
Разрешать себе быть слабой, горевать. Просить о помощи и получать ее. Не испытывая при этом неловкости или стыда.
Замечать свой вклад. Даже если он кажется незначительным. Уезжая с детьми из страны в самые страшные для нее времена, я могла бы сосредоточиться на чувстве вины. Но я выбрала смотреть на этот шаг как на поддержку армии. Потому что в случае вторжения террористов в город, маме с маленьким ребенком потребуется много помощи. Ее нужно будет защищать, эвакуировать и обеспечивать на новом месте. Поэтому я увезла детей. А муж остался работать на оборонном предприятии. Получилась стратегия win-win. Наши с мужем действия отвечают нашим ценностям и одновременно помогают стране.
Иногда мне бывает стыдно писать посты в соцсетях о том, чем я живу, когда моя страна в огне. Но личные сообщения подписчиков придают сил. Оказалось, что есть люди, которым моя история помогает справляться со своим кошмаром.
Очень важно не обесценивать свою боль. Иногда я попадаю в это ловушку. На фоне того, что испытали жертвы нападения и их близкие в страшную ночь 7 октября, мои терзания выглядят преувеличено и эгоистично. Но я ежедневно напоминаю себе о том, что не нужно сравнивать. У каждого из нас своя роль в этой жизни. Своя ноша. Что по силу одним, невыносимо для других.
Осознание собственной ценности и значимости ресурсного состояния придает сил и позволяет выбирать себя в любых ситуациях, не жертвовать собой. Даже если вокруг сплошной мрак. Каждый может внести свой вклад в общее благо. И я тоже. Важна каждая человеческая жизнь. И моя тоже.
Сабина, ННО-практик
Ненасильственное общение охватывает разные сферы жизни и помогает везде, где задействованы эмоции. Вы тоже можете освоить данную методику, для этого я подготовила подробную подборку матераилов. По ссылке вы найдете примеры, инструкции и несколько записанных лекций, которые объяснят основы метода.
Изучите материалы на странице: ЧТО ТАКОЕ ННО