Как помочь себе выздороветь

Давно известно, что стрессы приводят к болезням и одну из главных ролей в этом механизме играют чувства, которые подавляются, игнорируются, кажутся неважными. Можно ли с помощью ненасильственного общения (ННО) расшифровать скрытые послания недугов и стать более здоровым?

В статье конфликтолог, сертифицированный тренер по ненасильственному общению Евгения Неговорова, объясняет, как наше тело адаптируется к физическим и эмоциональным перегрузкам. Вы узнаете о чем говорят болезни, про их взаимосвязь с психосоматикой. А так же почему важно замечать свои чувства и, что поможет улучшить самочувствие.

Примерное время чтения 8-10 мин.

Содержание:

— Стресс и психосоматика
— Автоматическая реакция человека и психосоматика
— Связь между эмоциями и болезнями
— О чем говорит наше тело
— Алгоритм «Как определить причину болезни с помощью ННО»
— Откуда взять ресурсы для изменений»
— Ненасильственное общение VS психосоматика»

Стресс и психосоматика

Перемены — часть жизни. Легко радоваться позитивным изменениям, а что делать в сложных ситуациях, связанных с потерями и страданиями? В идеале нам нужно найти новое работающее решение, но пока его нет, мы находимся в плену эмоций. Именно в этих случаях, когда мы застреваем в старых, уже не работающих привычках требуется помощь психологических приемов. Остается выбрать направление: архетипы, арт-терапия, КПТ, ЭОТ, гештальт, коучинг, ННО, соматика, психосоматика или что-то другое.

Одни направления более надежные, другие — менее. Одни требуют больше ресурсов и времени, например психотерапия, другие — меньше. Не инструменты может использовать ограниченное число людей, например арт-терапию, а другие доступны широкому кругу, как, например, ННО, которое подходит практически всем. Все это влияет на то, какие способы мы считаем эффективными для себя, когда надо найти решение в той или иной ситуации.

Разберем такое популярное направление, как психосоматика.

Психосоматика — язык, на котором тело говорит о наших эмоциях и внутренних проблемах.

Автоматическая реакция человека и психосоматика

Мы постоянно что-то видим, слышим, ощущаем, параллельно считывая поступающую информацию. Когда мозг находится в спокойном состоянии, сигнал от органов чувств идет по двум путям: по первому — через миндалину и рефлексы; по второму, более длинному — в кору головного мозга для обдумывания и взвешенного принятия решения. И если на первом пути проверка на безопасность пройдена, то наш разум сохраняет руководящую позицию. Если проверка не удалась, мы не успели себя поймать и упали в эмоциональную яму, то происходит захват управления: большие скелетные или мимические мышцы начинают получать команды напрямую от более древних и более быстрых отделов мозга.

Если мы регулярно оказываемся в невыносимой для себя ситуации, то автоматическая реакция на нее повторяется снова и снова, — так нарабатывается крепкая нейронная связь — привычный паттерн поведения. По ней, как по колее, проходит множество других небезопасных ситуаций, делая связь еще крепче, и мы начинаем реагировать на них одинаково.

В результате постоянно напрягаем одну и ту же мышцу, тогда как другие систематически не догружаются, или у нас вырабатывается один и тот же гормон, а остальные не задействуются. Это приводит к определенным изменениям в теле — психосоматике, или телесным страданиям, которые возникают из-за «зажатых» эмоций.

Связь между эмоциями и болезнями

Бывает, что человек живёт в стрессе, не понимая, что с ним происходит, и в принципе не управляет жизнью. В сферах, где сильных эмоций не возникает, он вполне справляется, но это похоже на работу на пределе возможностей. Малейшая дополнительная сложность приводит к сильному всплеску эмоций, «думающий» мозг отщелкивается, и человек начинает действовать автоматически. А так как эмоциональных ситуаций в жизни много, вскоре он перестает замечтать свои автоматические реакции, которые становятся лишь все более и более устойчивыми. Тело адаптируется к необходимой нагрузке, но возникают симптомы заболеваний наиболее подверженных воздействию органов.

Таблица психосоматических заболеваний или истинные причины

Психосоматические проявления у всех очень разные, но есть общие закономерности. Например, если человек молчит в ситуациях, требующих постоять за себя или ответить на вопросы, у него может заболеть горло. Слишком большое напряжение его мышц мешает их питанию и восстановлению, появляется дефицит микроэлементов в тканях, и это приводит к воспалению.

Но не у всех людей, которые о чем-то не могут сказать, начинается ангина. Автоматическая реакция в подобных ситуациях может быть другой. Например, человек один раз сжал кулаки, это ему помогло, и он продолжает постоянно так делать. А потом у него диагностируют артрит. В том месте, где мы все время реагируем одинаково, и возникает проблема.
>Можно относиться к психосоматике достаточно жестко: скачать из интернета табличку о том, какие болезни о чем говорят, и действовать по ней. Там, например, будет написано, что если заболело горло, значит, вам важно что-то сказать. Но на самом деле в психосоматике есть наиболее вероятные и наименее вероятные причины, а в идеале каждый раз нужно искать что-то своё.

О чем говорит наше тело

Если использовать психосоматику не как шаблон, делающий людей универсальными роботами, а как способ обратить внимание на проявления своего тела, то это поможет быстрее находить ситуации, которые не устраивают, и корректировать их.

Наша ключевая цель в данном случае не искать виноватых в происходящем, а определить истинную причину своего негативного состояния, чтобы его изменить.

Психосоматика как обобщенный опыт множества поколений может помочь в поисках.

Чтобы исследовать конкретную болезнь через ненасильственное общение, нужно обратить внимание на свои чувства, которые стоят за мыслями и ощущениями и понять, о каких потребностях они вам говорят.

Может, заболев чем-то, вы чувствуете беспомощность, фрустрацию? Или отчаяние и разочарование от того, что тело такое сложное? Мы про него так мало знаем или, наоборот, знаем так много, что становится сложно выбрать какой-то способ лечения. Было бы у нас одно лекарство от всех болезней, жить стало бы проще.

И еще вокруг разные мнения. Кто-то считает, что нужно пить витамины, чтобы быть здоровым. Кто-то рассказывает про атмолога, который может снять деструктивную программу. Одни советуютсходить на расстановки по Хелленгеру. Другие ратуют за закаливание. Кто-то призывает исключить молочку и мясо. Кто-то говорит, что проблема в глистах и паразитах. Во всем этом так сложно разобраться!

Что вам в этом случае важно? Может быть, не просто ясность и поддержка, а принадлежность, как будто очень хочется найти свою стаю, которая скажет, что делать («в нашей семье принято так»). В этом есть опора, безопасность, принятие, доверие, понимание, простота.

Понять, с чем может быть связано недомогание и что важно изменить, чтобы поправиться, помогут четыре шага.

Алгоритм «Как определить причину болезни с помощью ННО»

1. Заметить телесные проявления.

Необходимо уделить внимание своим ощущениям: в каких ситуациях возникает боль, напряжение, зажатость, возможно, даже тошнота, головокружение. На что реагирует тело?
Обратить внимание на мысли и чувства, которые появляются в этот момент.

2. Что вы чувствуете? Какие мысли возникают?

Русский язык метафоричен. Порой сами фразы как будто раскрывают причины недугов и указывают на ситуации, которые влияют на состояние здоровья. Например: «Этот шум сводит меня с ума», «Заказчик выжал из меня все соки», «Это не работа, а сплошная головная боль», «Глаза бы мои его не видели!», «Меня тошнит от нее».

На этом шаге можно воспользоваться дневником работы с чувствами: https://negovorova.ru/dnevnik-emocij/

3. Предположить потребность, которая стоит за чувствами и реакциями тела.

Что вам важно в этой ситуации? Какие ваши потребности заявляют о себе через неприятные ощущения в теле?

4. Найти новые варианты действий и встроить их в свою жизнь.

После того как вы заметили свои ощущения, отследили мысли, назвали чувства и нашли потребность, важно определить, что и как вы теперь будете делать иначе. И начать это внедрять.

Так постепенно жизнь становится более взрослой, а организм — более здоровым.

Откуда взять ресурсы для изменений

Где вы можете черпать силы и идеи, чтобы получить необходимое и удовлетворить свои потребности? Вот несколько вариантов:

• попросить мужа или близкого человека обнять вас, налить вам горячего чая;
• выпить назначенные вам нутриенты или просто витаминок (меня обычно это поддерживает: выпила витаминку — и сразу полегчало);
• попросить совета у мамы или бабушки, чтобы опереться на их жизненный опыт;
• погуглить или почитать тематические форумы.

Еще вариант — прислушаться к своим удовлетворенным потребностям. Прямо сейчас, когда все так плохо, может быть, есть хоть какая-нибудь потребность, которая все-таки удовлетворена? Какой кусочек вашей жизни, тела сейчас чувствует себя скорее хорошо, чем плохо? На него и нужно опереться.

Умение замечать удовлетворенные потребности очень важно. Наше тело всегда действует наилучшим для нас образом. И, заметив те потребности, что уже наполнены, можно поблагодарить его (и себя) за мудрость и поискать альтернативное решение для той его части или органа, что сейчас страдает.

Каждое решение имеет последствия. Иногда они видны сразу. Если последствия негативные, то мы отказываемся от решения. Но если последствия отложены во времени, то, чтобы учесть их, необходим «думающий» мозг, а в ситуации стресса он выключается. Организм решает проблему здесь и сейчас, — это то, что обычно называют вторичными выгодами болезни.

Ненасильственное общение VS психосоматика

Отличие ненасильственного общения от психосоматики заключается в том, что ННО — это понятный инструмент. Его легко освоить.

Чтобы стать специалистом по психосоматике, нужно долго учиться и иметь очень много опыта. Придется больше знать различных соматических связок, механику работы тела. Больше разговаривать про потребности и про мысли.

А чтобы начать разбирать свои, даже сложные, ситуации с помощью ННО, требуется лишь пройти по схеме: ощущение — мысль — чувство — потребность — стратегия. Обычно люди могут это делать уже через две недели после начала базового курса по ННО.

Ближайший поток начнется в пятницу. На курсе вы научитесь заглядывать за симптомы своих болезней. Находить те потребности, о которых они вам заявляют, и удовлетворять их более здоровым способом.

Каждый специалист владеет своим инструментом, и именно опыт помогает давать результаты клиентам. Преимущество ненасильственного общения в том, что это инструмент для самопомощи. Изучая метод, вы не будете «начинающим специалистом», которому предстоит еще пройти многолетний опыт практики. Вы сможете помогать себе сами. Сразу.