Почему сложно себя хвалить?
Хвалить нельзя ругать — поставьте запятую, честно ответив на вопрос: вы себя чаще хвалите или ругаете? Вам знакома ситуация: переделали огромное количество дел, устали эмоционально и физически, а радости нет, чувствуете разочарование и даже злость? И что с этим делать — непонятно.
Почему бывает сложно себя хвалить, как выйти из водоворота дел, который приносит разочарование, и начать делать то, что радует, — читайте в статье Евгении Неговоровой.
Содержание:
— Ругать нельзя хвалить: две парадигмы мышления
— Пример разбора ситуации. Если результат не радует
— «Ничего не хочется». Основной симптом депрессии
— Как выйти из состояния депрессии
Ругать нельзя хвалить
Многим людям проще себя ругать, чем хвалить. Вам знакома такая ситуация? Вы хорошо потрудились, все получилось, напротив каждого пункта списка дел в ежедневнике стоят жирные галочки, но сказать себе «Я молодец!» сложно, как будто это самообман. Не получается порадоваться результатам своего труда. Почему?
Одна из причин кроется в парадигме мышления.
В одной парадигме мы оперируем такими понятиями, как «ругать» или «хвалить», «прав» или «не прав», «правильно поступил» или «это неправильно». И ругаем себя, если ошиблись, и хвалим, если сделали все верно.
В другой парадигме мышления мы «горюем» или «празднуем», «грустим» или «наслаждаемся». Если что-то не получилось, горюем: не виним себя, не ругаем, а грустим, — и так адаптируемся к тому, что произошло. А когда все получается, празднуем и наслаждаемся моментом.
Есть несколько способов празднования: можно потанцевать, похлопать в ладоши, улыбнуться себе, радостно покричать, заякорить состояние на воспоминании, фотографии, образе или предмете, купив себе что-то приятное, и мысленно возвращаться к событию через якорь.
Но обычно все это не требуется: решенные задачи уже являются подарком, и тогда можно наградить себя отдыхом с внутренним чувством выполненного долга: «Я сегодня реально хорошо поработала, никто с этим не поспорит». И не придется наигранно хвалить себя — даже мысли такой не возникнет.
Когда вы замечаете, что ждете похвалы, которую не можете или не хотите себе дать, стоит заглянуть в свои чувства и постараться определить потребности, стоящие за ними.
Пример разбора ситуации. Если результат не радует
Если бы я смотрела на длинный список выполненных дел, который меня не радует, то, скорее всего, думала бы, что эти дела не так уж важны, поэтому и хвалить себя не за что.
Что я чувствую в этот момент?
Сделанные задачи должны были как-то улучшить мою жизнь, но этого не случилось. Я должна бы восхищаться собой, но не хочется. Скорее я чувствую усталость, разочарование. Как будто все это вообще не мое — не то и не так. Какая-то безнадежность. Словно в сделанном нет никакого смысла и мне не на что надеяться.
Что мне важно, когда я чувствую такую безнадежность? Лично для меня в этой ситуации важен практически весь список потребностей. Важно быть увиденной и услышанной, чтобы кто-то заметил меня в моей трудности и поддержал. Важны дружба и взаимодействие, понимание и сотрудничество.
Еще мне очень важны все потребности из блока «Наслаждение жизнью». Я же справилась со всеми пунктами из списка дел, чтобы жить счастливо. Мне хотелось радоваться тому, что сама запланировала. Я должна испытать чувство наполненности, а его нет.
«Жизнеобеспечение» тоже страдает — у меня опускаются руки. Нет движения, отдыха, только апатия. Я чувствую себя уставшей.
Смысла и ясности нет, креативности и духовности тоже.
Не удовлетворены потребности из блока про автономию, потому что я чувствую себя загнанным зверем. Делаю все, что должна, со всем справляюсь, вроде я молодец, но почему-то этого не ощущаю. Как будто завишу от других людей и личной свободы нет.
У меня также сложности с самоактуализацией, потому что то, что я делаю, этого не дает. Мне трудно себя любить в этом и других тоже. Страдает аутентичность и интеграция. В общем, все как-то сложно.
И когда я так внимательно к себе прислушиваюсь, мне становится очень грустно и одиноко. Безнадежно.
Я даже немножко злюсь на себя за то, что много всего сделала, но результат меня не радует. Что за несправедливость такая! Так не должно быть!
По сути так заявляет о себе потребность в обратной связи. Я что-то сделала и хочу узнать у мира: а как мне это на самом деле? Довольна я или нет? И мой честный ответ: нет, мне не нравится. То, что я сделала, не служит моей жизни, оно служит чему-то другому.
Я могу погоревать по этому поводу: горевание — процесс признания, что это мне не подходит. Мне грустно, одиноко. И мне не нравится, если кто-то считает, что я должна радоваться. Хочется быть собой и быть более честной.
Поэтому сразу за потребностью в обратной связи в такой ситуации у меня выходит потребность в аутентичности. Как я могу выразить словами то, что мне важно сейчас? Наверное, так: то, что я делаю, проявляю в мир, — это и есть я. Только когда я делаю что-то свое, я могу радоваться и праздновать это.
Возможно, вы придете к таким же выводам, когда будете исследовать свои чувства и потребности в подобной ситуации. И это неслучайно. Обычно, если не получается наслаждаться результатами своего труда, это сигнал, что мы делаем не то, что хотим на самом деле, то есть идем не к своим целям.
И тогда запрос на похвалу за выполненные задачи — это запрос на изменение жизни в целом, на создание новой реальности. Если это мне не подходит, то что подходит? Какие другие проявления в своей жизни я хотела бы видеть?
«Ничего не хочется, ничего не радует»
Людям, сталкивающимся с ситуацией, которую я разобрала выше, сложно понять, чего они хотят, а чего не хотят. А это один из основных симптомов депрессии. При этом человек может быть очень деятельным: активно жить, приносить другим пользу, многого достигать, но совсем не радоваться этому.
Депрессивное состояние, в отличие от клинической депрессии, не означает, что человек ничего не делает, а только лежит в постели. Есть весьма функциональные депрессивные люди: они справляются с таким количеством дел, что становятся трудоголиками — испытывают зависимость от работы.
Трудоголизм мешает по жизни в целом, но спасает от необходимости искать ответ на вопрос «почему ничего не радует» и невозможности понять, чего хочется на самом деле. Ведь очень больно, когда пытаешься прислушаться к себе, стараясь определить свои истинные желания, и не можешь это сделать. В результате нет смысла в жизни: знаешь, что куда-то надо, но не знаешь, куда именно, и потому не понимаешь, зачем туда идти.
Работа немного компенсирует такое состояние, но все же не дает ответа на вопрос: а зачем мне это все, почему я должна делать? Потому что непонятно, нравится мне это или нет.
Если вы на мгновение узнали себя в описании, попробуйте честно ответить:
что было бы в вашей жизни, а что бы из нее исчезло, если бы вам не надо было работать, чтобы зарабатывать деньги, и вы бы имели возможность начать абсолютно новую жизнь?
Однако, найдя ответ, не нужно разрушать свою нынешнюю жизнь — она одна, и это не черновик. Ее можно перенаправить в сторону, которая вам больше нравится, добавив то, что хотелось бы иметь или делать. Даже если это будет нечто странное и необычное.
Сара Пейтон считает, что главная причина того, что люди не понимают, чего они хотят, — это подмена чувств. И здесь, в том числе, кроется причина депрессии. Человек грустит, а его пытаются развеселить. Или радуется, а ему говорят: «Чего ты улыбаешься?» В этот момент наш мозг не получает внешнего подтверждения того, что происходит внутри.
Как выйти из состояния депрессии
Для выхода из депрессии и похожего на депрессию состояния могу рекомендовать два инструмента.
- Сопровождение: позвольте чувствам быть
Выйти из депрессии поможет медленное сопровождение. Причем сопровождать можно самого себя. Главное — не обманывать себя и просто пребывать в тех чувствах, что есть, никого в них не обвиняя и не пытаясь понять, что за ними стоит.
Не надо усиливать или уменьшать чувства. Просто позвольте им быть, начните их замечать, признавать, называть и давать им место для проявления.
Если вы злитесь, можете почиркать бумагу, потопать ногами, включить тяжелый рок, побить подушку, выйти в лес и покричать. Это будет безопасно и в то же время целительно.
Если вам эмоционально плохо, это не значит, что кто-то виноват или вы сами виноваты. Причина — в какой-то неудовлетворенной потребности.
Возможно, сначала вы подумаете, что сопровождение труднее, чем кажется. Но навык приходит с практикой. Именно поэтому мы уделяем ей большое внимание на базовом курсе по ННО.
Большинству людей сложно выражать свое отношение к чему-либо: продемонстрировать, что радует и наполняет, а что нет. Часто причина такого поведения в нашем прошлом опыте, в том, как значимые для нас люди учили нас выражать свое отношение и любовь. Хорошая новость: никогда не поздно научиться.
- Благодарность себе каждый день
Еще один инструмент, с помощью которого можно начать выходить из депрессии самостоятельно, — это благодарность. В ННО используется дневник благодарности, где адресатом являемся мы сами.
Эва Рамбала считает: если хотя бы один раз в день выражать благодарность себе за то, что вы конкретно для себя сделали, замечая свои чувства и удовлетворенные потребности, то это полностью защищает от депрессии и помогает из нее выйти, если она уже есть.
Первое, с чего надо начать в практике благодарности, — это наблюдение, конкретный факт о том, что случилось. Например: я налила себе чай и мне это понравилось.
Что я чувствую в этот момент? Я чувствую благодарность, теплоту, расслабленность, потому что мои потребности в заботе, любви, пространстве и питании удовлетворены. Точка.
Чем больше вы будете наблюдать за тем, что вам нравится и что не нравится, тем лучше начнете понимать, как хотите жить, зачем вам это нужно и, что потребуется делать, чтобы к этому прийти. И тогда у вас не возникнет сложностей с тем, чтобы радоваться шагам, которые вы делаете на пути к цели. Потому что эта цель — ваша.
Если вы хотите исследовать собственные желания с помощью ННО, предлагаю начать с короткого теста https://t.me/negovorova_ru_bot?start=link_Xv6zVEGMbt , пройдя который вы поймете, где искать свои желания и какие из них, особенно в отношениях, дадут вам больше результата.
Также вы можете получить в подарок рабочий блокнот «Как услышать свои желания», если присоединитесь к базовому курсу https://jane.negovorova.ru/basenvc
